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| 7th Feb 2010 | 健康心理學 | (624 Reads)

最近,有同事邀請我參加有關靜坐(meditation)的課程,令我最進一步去了解。

念本科的時候,曾做過有關靜坐的功課,了解靜坐如何令到腦部的某些聯繫停止,令腦部有真正休息的效果。因為它的功能,我也開始嘗試靜坐。靜坐其實很簡單,男女老幼都可以做到。有病醫病,無病強身。話雖容易,但最大的阻力是沒有認真要做,以及難以找到安靜的地方。

以個人的經驗,我在生病是常會靜坐。生病時,有很多負面的思考,也因為自己生病,影響工作而怪責自己。靜坐的時候,一方面令我把專注力脫離負面思考,一方面在進入「入睡」狀態時,人可以睡一覺好的,令身體復原。

如何進入「入睡」的狀態呢?有很多方法,當中有些是跟宗教有關。我介紹的,是一些令人「入睡」的可能性。

1. 先找一個安靜的地方和時刻。當然很難找到絕對安靜的環境,但起碼不要打開電視機。時間方面,最好是在比較少朋友找你的時間。可以的話,先遠離手提電話。

2. 找一個可以安坐的地方。坐姿方面,觀音的坐法是不錯的。如果可以找到「前薄後厚」的墊就對腰比較好。如果坐有背的椅也可以,但個人認為比較難集中。

3. 眼可以全閉或半閉。手可以對合,也可以放在大腿上,只要令自己舒服。

4. 開始的時候,可以數數字。數一下,以腹呼吸法(吸氣時,肚子向外伸,張大口把氣吸入;呼氣時,肚子向內縮,把氣吐出)把一口氣吐出。可以想像,吸入清新的氣,吐出身體的濁氣。數十下是一個週期,從新再數。

5. 當對外的專注力(視、聽、觸、臭、味覺)帶回來,加上雜念消除,慢慢會感到很清靜的感覺。「入睡」時,是介乎睡覺和清醒的境地。一方面放鬆,一方面又不至於睡著(你應該還是坐得相當筆直,否則你只是睡覺)。醒來時,人好像重新一樣。

是否要參加班呢? 我本人很難在公眾場地放鬆,所以還是在家中靜坐。有興趣的朋友,和家人在家一起嘗試,一起討論效果,一起改進,其實是很足夠。

對於有心理病的朋友,要接受以靜坐(覺悟或頓悟更為貼切)為本的認知治療(Mindfulness based cognitive therapy),以許要找心理學家幫手。